przysiady ciezar

Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

jak sie czlowiek porobi przysiady ze sztanga 120-140 kg a potem robi wyskoki z 80 to tez mu sie wydaje jakby latal . a jak zabierze ciezar to juz w ogole stratosfera . stad polecam trening hansa

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze [...]

[...] proste, szybie, bez zbędnego kontrolowanego opuszczania itp. @smalec69 to, czy będziesz ćwiczył dowolnym planem 5x5, czy każdym innym, to da Ci efekt. Wrzuć jednak bazowo przysiady, MC, podrzuty do treningu. Tak samo trening FBW jak i nawet klasyczny split dla efekty siłowe. Wywal tylko zbędne ćwiczenia (maszyny, izolacje), ciśnij mocno [...]

[...] w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką *** spróbuj 10 powtórzeń NOGI: *** na uda minimum 12 serii ćwiczeń, obecnie ta mniejsza część nóg - łydki mają więcej pracy jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening [...]

"mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę..." I tutaj mam problem, jak to zrobić?? Na każdy 2 tygodniowy mikrocykl jest zaplanowane 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy [...]

[...] 8 klatka może zostać w tricu zmień pompki tyłem na pompki na poręczach 3x max (wyciskanie hantli oburącz rozumiem jako francuza siedząc jedną hantlą ale dwiema rękami) nogi przysiady 3x 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia na palce 3x max barki wyciskanie hantelek 12, 10, 8 unoszenie bokiem 3x 20 unoszenie w opadzie 3x 20 szrugsy 3x 8 duży [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

[...] 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 jakieś prostowania lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie

Jakby coś to ja już się nauczyłem robić małą ilość powtórzeń a duży ciężar, właśnie przysiady i wyciskanie robię na 4-8 powtórzeniach ale jeśli uważasz, że rampa 8 będzie dobra to tak zrobię. Pięć lub sześć serii starczy? I jeszcze jedno, myślicie, że wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę poziomą/skośną to dobre ćwiczenie? Mi się wydaję, [...]

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w [...]

A: przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12, 10 B: MC 3s - ile powt? Drazek 3s - ile powt? Wyciskanie żołnierskie 2s 12, 10 Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 czy te ćwicz będą dobre i dobrana ilosc powt? z kazdym tygoniem i serią [...]

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

[...] barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około uginanie kolan (20,25,25,30) wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń) A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? [...]

[...] wtedy jak masz udo równolegle do podłogi tylko jak dwugłowe łydek dotykają! Jak będziesz robił jak robisz (nie pełny) to jeszcze kolana rozwalisz. Zacznij robić prawdziwe przysiady -> będziesz musiał zmniejszyć ciężar -> w krzyżu Ci ulży a efekty lepsze. Dbaj o technikę i nie łącz mc z przysiadem na jednym treningu. Możesz też na jakiś [...]